Cómo deshacerse de los hábitos poco saludables

La gente hace muchas cosas en su vida de forma automática. Sin embargo, no todos son buenos y deshacerse de esos malos hábitos es bastante difícil. Pero si conoces algunos secretos, puedes salir de este círculo vicioso.

Con cambiar un hábito primero es suficiente

Normalmente, las personas se dan cuenta de que tienen malos hábitos y deciden cambiar. Sin embargo, luego las cosas no salen según lo previsto. Intentan empezar a cambiar e incluso aguantan un tiempo, pero luego siguen cayendo. Pero aquí conviene entender que dejar todo de golpe no es posible. Es mejor empezar con una cosa y deshacerse de un mal hábito al principio. No es necesario cambiar tu vida de raíz. Hay que hacerlo de forma coherente y fluida. Primero deshazte de un mal hábito y luego pasa al siguiente.

No tienes que parar de inmediato

Es muy difícil dejar un mal hábito de inmediato, por lo que hay que hacer las cosas de otra manera. Por ejemplo, no es buena idea dejar de fumar de inmediato. Al principio hay que reducir el número de cigarrillos. Incluso puede tener una tabla en la que poner los resultados. Como resultado, finalmente podrá dejar de fumar por completo. La eficacia de este método está confirmada desde hace tiempo por numerosos experimentos. También es posible actuar cuando se trata de abandonar otros malos hábitos. Por ejemplo, comer gradualmente menos o hacer más ejercicio. Conviene entender que los cambios bruscos son difíciles tanto física como psicológicamente.

A veces es mejor cambiar de entorno

En algunos casos es mucho más fácil cambiar no a uno mismo sino al contexto que le rodea. Si te deshaces de los desencadenantes o reduces su impacto, es mucho menos probable que te veas arrastrado a un comportamiento no deseado. El hecho es que el entorno tiene una fuerte influencia en las personas, y éste ha sido uno de los descubrimientos más importantes de los últimos años. Por ejemplo, si los alimentos de la nevera están dispuestos de una manera, una persona elegirá un alimento. Pero si se arregla de otra manera, tomará otra cosa. Resulta que una persona no siempre toma la decisión por sí misma. Por lo tanto, vale la pena dificultar el inicio de un mal hábito. Por ejemplo, alguien que ve mucho la televisión debería sacar las pilas del mando a distancia y guardarlo. Te sentirás menos inclinado a encenderlo.

Relájate

La mayoría de las veces, es el estrés el que te hace adquirir malos hábitos. Por eso hay que saber relajarse. En este caso, el cerebro tomará las decisiones correctas y deshacerse de los malos hábitos será mucho más fácil. El hecho es que durante el estrés, el cerebro pierde su estado de alerta. Y como resultado, una persona puede beber alcohol o comer comida basura. Pero una vez que te libras del estrés y te relajas, es mucho más fácil mantener tus hábitos bajo control.

Es mejor no deshacerse de los malos hábitos, sino sustituirlos

Conviene darse cuenta enseguida de que si dices «no volveré a hacer algo», es más probable que lo vuelvas a hacer. Por ejemplo, Charles Dahigg en su libro «El poder del hábito» dice que es casi imposible deshacerse por completo de un mal hábito, pero es más fácil sustituirlo. Por ejemplo, si tiene la costumbre de masticar algo todo el tiempo, es mejor tomar un chicle sin azúcar en lugar de un bollo dulce. El hecho es que el hábito no puede ser eliminado bruscamente de su vida, pero es la sustitución la que le ayudará a cambiar su vida.

Por lo tanto, todo lo que tienes que hacer es seguir algunos consejos importantes. Y muy pronto verás los resultados y podrás cambiar y deshacerte de tus malos hábitos.