Come liberarsi dalle abitudini malsane

Le persone fanno molte cose nella loro vita in modo automatico. Tuttavia, non tutte sono buone e liberarsi di queste cattive abitudini è piuttosto difficile. Ma se conoscete alcuni segreti, potete uscire da questo circolo vizioso.

È sufficiente cambiare prima un’abitudine

Di solito le persone si rendono conto di avere cattive abitudini e decidono di cambiare. Tuttavia, le cose non vanno secondo i piani. Cercano di iniziare a cambiare e resistono per un po’, ma poi cadono ancora. Ma in questo caso è bene capire che abbandonare tutto in una volta non funzionerà. È meglio iniziare con una sola cosa e sbarazzarsi di una sola cattiva abitudine all’inizio. Non è necessario cambiare la propria vita alla radice. Bisogna farlo in modo coerente e senza intoppi. Prima eliminate una cattiva abitudine e poi passate a quella successiva.

Non è necessario fermarsi subito

È molto difficile interrompere subito una cattiva abitudine, quindi bisogna agire in modo diverso. Ad esempio, non è una buona idea smettere di fumare subito. All’inizio bisogna ridurre il numero di sigarette. Potreste anche avere una tabella speciale, in cui aggiungere i vostri risultati. Di conseguenza, alla fine si riuscirà a smettere di fumare del tutto. L’efficacia di questo metodo è stata confermata da tempo da numerosi esperimenti. È possibile agire anche quando si cerca di abbandonare altre cattive abitudini. Ad esempio, mangiando gradualmente meno o facendo più spesso esercizio fisico. È bene comprendere che i cambiamenti repentini sono difficili sia dal punto di vista fisico che psicologico.

A volte è meglio cambiare ambiente

In alcuni casi è molto più facile cambiare non se stessi ma il contesto che ci circonda. Se si eliminano i fattori scatenanti o se ne riduce l’impatto, è molto meno probabile che si venga attratti da comportamenti indesiderati. Il fatto è che l’ambiente ha una forte influenza sulle persone e questa è stata una delle scoperte più importanti degli ultimi anni. Ad esempio, se il cibo nel frigorifero è disposto in un modo, una persona sceglierà un alimento. Ma se la disposizione è diversa, prenderà qualcos’altro. Come si è visto, non sempre una persona fa la scelta da sola. Pertanto, vale la pena di rendere più difficile l’inizio di una cattiva abitudine. Ad esempio, chi guarda molto la TV dovrebbe togliere le batterie dal telecomando e metterlo via. Si sentirà meno incline ad accenderlo.

Rilassarsi

Il più delle volte è lo stress a farci prendere cattive abitudini. Per questo motivo è necessario sapersi rilassare. In questo caso, il cervello prenderà le decisioni giuste e liberarsi delle cattive abitudini sarà molto più facile. Il fatto è che durante lo stress il cervello perde la sua vigilanza. Di conseguenza, una persona può bere alcolici o mangiare cibo spazzatura. Ma una volta che ci si libera dallo stress e ci si rilassa, diventa molto più facile tenere sotto controllo le proprie abitudini.

È meglio non liberarsi delle cattive abitudini, ma sostituirle

È bene rendersi conto subito che se si dice “non farò mai più una cosa”, è più probabile che la si faccia di nuovo. Ad esempio, Charles Dahigg nel suo libro “The Power of Habit” afferma che è quasi impossibile liberarsi completamente di una cattiva abitudine, ma è più facile sostituirla. Per esempio, se avete l’abitudine di masticare sempre qualcosa, è meglio prendere una gomma da masticare senza zucchero invece di un panino dolce. Il fatto è che l’abitudine non può essere eliminata bruscamente dalla vostra vita, ma è la sostituzione che vi aiuterà a cambiare la vostra vita.

Quindi, tutto ciò che dovete fare è seguire alcuni importanti consigli. Molto presto vedrete i risultati e sarete in grado di cambiare e liberarvi delle vostre cattive abitudini.